水も飲みすぎは禁物
水やミネラルウォーターなら、カロリーなく利尿作用もなく、体にいい成分が入ってて大量にとっても問題ないと思っていませんか。
飲めば飲むほど健康いいと思っている人もいます。
限度を超えて水を飲みすぎるとどんなに水を飲んでも渇きが収まらなくなってしまうこともあります。低ナトリウム血症になる水中毒や過剰な水を処理するために腎臓に負担をかけたり、体がだるくなったり疲れやすくなったりむくみをおこします。
一度に大量の水分をとると、胃液が薄まって食欲が低下することもあります。
消化に時間がかかったり、胃の働きが悪くなることもあります。
上手に飲む
1日2～3リットルの水分補給が体内の循環を正常に保つためには必要ですが、食事から約1リットル前後の水が補給されます。
残りの1リットル前後をミネラルウォーターで水分補給するといいのですが、一度に飲む量はコップ1杯程度にするようにします。
スポーツなどで大量の汗をかいてしまった場合は、スポーツドリンクや少量の塩を加えたミネラルウォーターで水分補給するといいです。
運動する場合、その2～3時間前に水を飲むようにして、スポーツが終わった後にも必ず水を飲むようにするといいです。
一度に大量の水をとることは、体の負担になることもあるので、こまめな水分補給を心がけるといいです。