1日に必要な水分の量
1日にどれぐらいのを私たちは必要なのでしょうか。
体内の水の量が減ると、のどが乾いたと感じます。
でも、この状態ではすでに体では、みずけが足りていないのです。
そう感じる前にみずけの補った方がよりいいそうです。
1日に体外に排出されるみずけは、1日に約2.5リットルといわれています。
この失われるみずけを補わなければいけません。
食事などから補えるみずけは、1日1リットル。
たんぱく質や炭水化物や脂肪などが体内で消費のとき約0.5リットルのみずけができます。
残りは、1リットルの水です。
この1リットルのみずけをミネラルウォーターで補給すればとてもいいのです。
水分補給
1リットルの水を補うことは、普通の生活のときです。
おしゃべりや運動や作業したりすればいつもより汗をきみずけを失います。
失った水をこまめに摂取する必要があり、暑い夏やスポーツなどで大量に汗をかいたときは、特に水分補給が欠かせません。
それが十分でないと熱中症を起こしたり、栄養分の運搬や老廃物の排泄、体温調節などができなくなるのです。
量だけ取ればいいのではなく、何をどれくらい、いつ飲むのかも重要です。
睡眠中やお風呂上がりは特に水分補給が重要です。
ビールやジュースは糖分を取過ぎや利尿作用で水が排出する可能性もあるので、効果的に水分補給するにはミネラルウォーターが適しています。